2017年09月27日

スーパーセット×3に戻しxbox360でボクササイズ

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)での効果が感じられ無くなった(筋肉痛にならない)ので今回はメニューの変更。

プラス時間が早かったので久し振り(2.3年振り?)にxboxで有酸素運動をしました。



スポンサーリンク







【今回の筋トレメニュー】

@ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

A懸垂器具を使った【ディップス


@とAで拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1〜2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1〜2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

@15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



A15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ



【2セット目】

@17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



A1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ



【3セット目】

@15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ



A1セット目同様、12回+1レップ


今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15sに落とし限界まで追込みました。

ミニピラミッド法ですね!



B【xboxで有酸素運動】

xbox360でボクササイズしている動画

xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブでボクササイズをしました。

ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。

今日は時間が有ったので腹筋の代わりです!


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.1kg

何故か昨日より増えている!?

出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている!?



ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニングA【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク







サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD
posted by Miya'sroadbike at 23:03| Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: