プラス時間が早かったので久し振り(2.3年振り?)にxboxで有酸素運動をしました。
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【今回の筋トレメニュー】
@ダンベル
A懸垂器具
@とAで拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1〜2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1〜2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います!
【1セット目】
@15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
A15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
@17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ
↓
A1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ
【3セット目】
@15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ
↓
A1セット目同様、12回+1レップ
今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15sに落とし限界まで追込みました。
ミニピラミッド法ですね!
B【xboxで有酸素運動】
xbox360でボクササイズしている動画
xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブ
ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。
今日は時間が有ったので腹筋の代わりです!
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.1kg
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