プラス時間が早かったので久し振り（2.3年振り？）にxboxで有酸素運動をしました。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
を使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具
を使った【ディップス】①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右19回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回16回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回14回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ
↓
②1セット目同様、12回+1レップ
今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15㎏に落とし限界まで追込みました。
ミニピラミッド法ですね！
③【xboxで有酸素運動】
xbox360でボクササイズしている動画
xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブ
でボクササイズをしました。ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。
今日は時間が有ったので腹筋の代わりです！
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.1kg
何故か昨日より増えている！？
出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている！？
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログはこちらから
ロードバイクでライドの過去記事VL.2
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
