2020年10月06日

次女が妻の誕プレを・・・

昨日は妻の誕生日。

次女が帰宅後大きな手作り段ボールを・・・

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箱の中身は・・・



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バドミントン ラケット !!!

私は・・・

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ケーキを買って帰りお祝い。

で、今日はロードバイクトレーニングの日です!

【今回のトレーニング】

スマートトレーナートレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります!

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このコース最大勾配14%の所はケイデンスが落ちますが

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勾配の緩む所は小野田坂道ばりにハイケイデンスクライム!

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ラスト1分は徐々に出力を上げ173bpmで20分メディオ終了!

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1分間のハイケンデンス(130rpm以上)のラスト10秒もがいて169rpm

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12q走った所でトレーニング終了!

トレーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町3−8にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした。

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海鮮丼 1,100円(税込)

【体重測定】

71.4s



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posted by Miya'sroadbike at 22:09| Comment(0) | ZWIFTトレーニングでダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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