2020年04月06日

体が重いですが自重トレで追い込みます!

今日は筋トレの日です。

休み明けは特に体が重いですが、自重トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

@プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

A 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


@13回(前回14)

肩の痛みが気になりダウンのみのセットは止めました



A8回(限界回数です)+0.1(トップまで上げられず)(前回9+0)



【2セット目】

@×9回(前回と同じ)



A6回+0.1(トップまで上げられず)(前回6+0)



【3セット目】

@×7回(前回9)



A5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0)

休み明けだからか?体が重かったです。


B【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

73.9s・・・先週比1,500g増!!!

74sはやばいですね・・・

気になったので体脂肪を計りました。

IMG_3896.jpg

13.3%

脂肪はそれほど増えて無さそうです。

出る物が溜まっているのか?筋量が増えたのか!?

【今回のランチ】

今回は門真市柳町20-3にある唐揚げ屋【からやま】でした。

IMG_3894.jpg

親子丼セット 759円(税込)

唐揚げ美味しいですね!

イカの塩辛が食べ放題でした。

フランチャイズで最近よく見るようになりました。



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posted by Miya'sroadbike at 22:04| Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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