2020年03月04日

先週末から食べ過ぎ飲み過ぎで体重が・・・

月曜日は飲み会でたらふく食べて飲んで・・・

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んでいたので今日は筋トレの日です!



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【今回の筋トレメニュー】

@プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

A 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


@15回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)(前回14+1)

やはり左の三角筋が痛んで限界になります



A8回(限界回数です)+0(全く上げられず)(前回と同じ)



【2セット目】

@×10回(限界回数です)+1回(前回と同じ)



A6回+0(全く上げられず)(前回6+0.1)



【3セット目】

@×7回+1回(前回8+1)



A5回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)


体が重たかったので自重トレはきついです。

何より治らない肩の痛みでモチベーションが・・・


B【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.8s!!!

予想通り増えとる!!!



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一昨日の昼食は寝屋川市八坂町10−34にある【北京閣】でした。

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北京閣定食 1,045円(税込)

ボリュームのある町の中華屋さんです。


昨日は大阪市都島区東野田町1丁目5−1にある【うなぎ串料理 う頂天 】でした。

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うなぎが美味しかったです!


今日は奈良市三条大路4丁目1−20にある【ステーキ宮】でした。

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スープ&ごはんお替り自由のファミレスです。

体重が増えている原因はこの辺りにもありますね〜

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posted by Miya'sroadbike at 22:01| Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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