2018年12月17日

大胸筋に効く途中で止める腕立て伏せですが広背筋は・・・

今日は筋トレの日です。

今回もマイブームの途中で止めるセット!

きついですがやりま〜す!



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【今日の筋トレメニュー】

@プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1〜2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


A 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1〜2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2〜30秒にし時短トレです!


【1セット目】

@×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A8回(前回9回)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

@×8回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

@×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A×4回(前回5回)+0.3回(限界+1レップ)

前回よりスロー&しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。

前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。


B【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.1s

先週比900g減!?

昨日は2時間程のユルポタだったのですが・・・

IMG_8218.JPG

上が私、下が妻のデータです。

妻の方が消費カロリーが多いです。

心拍数の違いですね!私はスポーツ心臓になってます。



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posted by Miya'sroadbike at 22:00| Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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