2018年11月19日

途中で止める腕立て伏せは大胸筋よりも三角筋が限界

昨日一昨日はロードバイクでライドに出たので体重が減っているだろう!

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

@プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1〜2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


A 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1〜2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2〜30秒にし時短トレです!


【1セット目】

@×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

@×11回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

@×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



A×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

腕立て伏せで大胸筋よりも先に三角筋が限界になりました。

大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。

B【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8s

土日ライドに出たのに先週比100g増!

IMG_7898.JPG

昨日こがんこの飲み放題(1,500円)でたらふく飲んで帰ってきた後に308で買ったパンをあてにワインを飲んだからですね・・・

308のパンはワインによく合います!

ロードバイク(ウエムラサイクルパーツ本店&秘境にあるパン屋)予告編【360°動画】



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posted by Miya'sroadbike at 21:42| Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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